季节性情绪失调

季节性情绪失调

季节性情绪失调

每年寒冷、阴暗的冬季降临时,都会让我们明白生活中哪些方面行不通,进而造成季节性情绪失调(seasonal affective disorder,简称SAD),也就是主要发生于女性的冬季忧郁症,使我们经历较全面性的经前症候群。

莫莉因为先生换工作而从加州搬到密西根后,开始感觉到冬季忧郁症的影响。她在当地度过的第一个冬天感觉既寒冷又孤寂,又还没找到亲友团帮她加油打气,大多时候她都陪着稚子待在家里。

在我们第一次的Skype 视讯研讨会中,我建议她去检查自己体内的维生素D 含量。维生素D(又称为阳光维他命,因为晒太阳可以促使身体製造维生素D)就像荷尔蒙一样,对人体的影响极大,不仅能增强对病毒的抵抗力,也具有抗癌的功效;而多数人─五成三的女性、四成一的男性、六成一的儿童─都缺乏这种维生素,在阴郁的冬季尤其严重。缺乏维生素D 可能导致心脏病、糖尿病、慢性疼痛和忧郁症。事实上,多数的季节性情绪失调患者不论是吃补充锭或多晒太阳,都能透过补充维生素D 改善病情。每个人必须一週两次让双腿、双臂、双手或背部在没有防晒的状态下晒十五分钟的太阳,才能产生足量的维生素D ──这是身体吸收与代谢钙和磷、维持健康体重及调节免疫系统的重要元素。

我也和莫莉一起努力,确保她每天做运动(这是提振心情的最佳方法之一)、每週认识一位新朋友、每週有一晚和先生愉快地约会(甚至在她单独一人时看场有趣的电影或电视节目),而且每天做「欢笑瑜伽」*。

由于这个季节在户外游玩的时间有限(至少对于多雪、多雾或多雨地区的居民而言是如此),因此冬季是在厨房发挥创意的理想时机。除此之外,任何人在任何地方都以创新的料理,为下一次的节庆聚会(不论是冬至、跨年夜、情人节、农曆春节、越南新年、西藏新年或这个季节的任何节日)带来活泼、健康的变化。

在冬季应该提高饮食中脂肪及蛋白质等强健身体食品的比重,也应该多摄取能产生更多热量的食物,以便让自己保持温暖。如果是荤食者,可以在这个季节多摄取荤食(但请确保所有食材都是以有机方式生产)。砂锅炖菜和汤品都是绝佳的选择。可以用芽菜或发芽麵包搭配这些料理来增添风味,让餐点变得更美味。多吃海带、黑豆、鼠尾草籽、蓝莓、黑芝麻和菰米等蓝、黑色食物也有助于补肾气。虽然在冬天体重难免会增加一点(别担心,等到春、夏季自然能减重),因为白昼较短,能燃烧卡路里的活动时间也较少,但也不应该纵情吃喝,以免体重增加太多。请严守一日三餐的原则,避免在节日大吃大喝,这段期间很容易因为满桌剩菜或觉得情绪低落而暴饮暴食。

大多时候,饥饿其实是口渴的徵兆,因此请随时补充水分,例如可以在三餐之间喝热茶。仔细留意自己身体的需求。问自己:「我目前真正渴望的是什幺?」也许答案并不是食物,而是要你在陪伴家人之余,多花一点时间独处来写日记和磨练自己的水彩作画本领。也或许你真正渴望的是走出家门,和女性友人一起到咖啡馆喝杯热印度香料奶茶和聊聊天。或者你想要穿上保暖衣物,独自一人到林中散步或在附近走走,呼吸新鲜空气。

如果是外食或参加社交场合,可以点烧烤或清蒸料理而非油炸食品来照顾自己。我在餐厅通常会点烤鱼及双份蔬食配菜,再淋上柠檬汁及橄榄油。尽量减少酒精的摄取量,改啜饮一杯红酒(对女性而言,一百二十至一百八十毫升红酒是具有医疗效果的分量)或加了柠檬汁的气泡水。好好享受和品嚐食物的风味,细嚼慢嚥。此外,千万不要压抑对自己最爱的节日点心的渴望。在你吃着加了香草冰淇淋的苹果派时,请务必全心感受这个滋味;彻底地品嚐,让自己乐在其中。

*这个活动看来虽蠢,但重点就在这里!一九九五年,印度孟买一位内科医师,麻丹.卡塔利亚(Madan Kataria)医师创立了第一个「爱笑俱乐部」(Laughter Club),如今在全球各地已有超过六万个「爱笑俱乐部」。这个俱乐部的宗旨是:任何人都可以无缘无故大笑,而大笑正是产生幸福与快乐的关键。换句话说,不论感觉如何,都可以把快乐当成每天修习的功课。我最喜欢的妙语之一,就是「假装到成真为止」。即使觉得忧郁,也可以透过爱笑瑜伽振奋心情。

摘自《女人的幸福守护书》

数位编辑整理:陈怡琳

Photo:momo, CC Licensed.

上一篇: 下一篇:

相关文章